Conţinut

• Cuprins: Diferența dintre Crunches și Sit Ups
• Diagramă de comparație
• Ce este Crunches?
• Ce este Sit Ups?
• Diferențele cheie
• Explicație video

Exercitarea și mersul la sală poate deveni un obicei pentru majoritatea oamenilor, în timp ce alții trebuie să o facă pentru a pierde în greutate, dacă aparțineți oricăreia dintre aceste categorii, atunci va trebui să efectuați aceste două exerciții. Crunching-ul este tipul în care oamenii trebuie să-și deplaseze corpul superior în direcția superioară, în timp ce spatele inferior rămâne pe pământ și trebuie să se deplaseze câțiva centimetri mai sus. Întrucât Sit Ups este un exercițiu în care oamenii trebuie să își miște corpul în direcția în sus, unde doar șoldurile lor stau pe pământ și trebuie să se miște câțiva metri.

Cuprins: Diferența dintre Crunches și Sit Ups

• Diagramă de comparație
• Ce este Crunches?
• Ce este Sit Ups?
• Diferențele cheie
• Explicație video

Diagramă de comparație

Bazele distincției	abdomene	Sit Ups
folosire	Efectuat de oameni care doresc fie să-și tonifice stomacul în jos, fie să arate abs.	De obicei, făcută de oameni care doresc să slăbească sau grăsime din burtă.
Efort	Trei seturi de 12 repetări.	Trei seturi de 12 repetări.
Frecvență	La fel de multe zile într-o săptămână.	De 2 până la 3 ori într-o săptămână.
Exercițiu	Oamenii se culcă și încearcă să miște capul și gâtul împreună cu spatele superior în direcția în sus.	Oamenii se culcă și încearcă să-și mute toate părțile din cap în spate și încearcă să se ridice în picioare în exercițiul de relaxare.
Natură	Crește mușchii mai puternici	Îndepărtează grăsimea.

Ce este Crunches?

Crunch-urile sunt tipul de exercițiu care a provenit din cuvântul crunch; acesta este un sunet pe care oamenii îl fac atunci când ceva este zdrobit sau se mută, ori de câte ori ceva lovește pe cealaltă persoană aud un sunet zdrobitor. Întrucât acest exercițiu este dur și oamenii ajung să fie nevoiți să scoată diferite sunete, a primit numele. Scopul principal al acestui exercițiu este să se asigure că mușchii abdomenului intră în mișcare și să îi ajute să rămână activi. Acest tip de activitate se realizează mai ales de către persoanele care fie doresc să slăbească și își fac stomacul să pară mai subțire sau cei care vor să-și arate mușchii. Modul de efectuare a acestui exercițiu este diferit de cele obișnuite. În acest sens, o persoană trebuie să se așeze pe podea sau pe orice suprafață echilibrată, apoi trebuie să-și întindă picioarele în direcția înaintată și trebuie să rămână ferm așezate. Le puteți așeza drept sau le puteți menține în poziție de îndoire cu genunchii orientați în sus. Oamenii nu trebuie să-și ridice întregul corp în direcția în sus; trebuie doar să miște corpul superior, care este format din cap, gât și porțiunea superioară a spatelui. Acum trebuie să o miște în sus, să o ridice astfel încât spatele lor inferior să rămână pe pământ, dar porțiunea superioară continuă să se miște. Apoi reveniți la poziția inițială și efectuați această activitate de multe ori. De obicei, o persoană trebuie să efectueze trei seturi de 12 repetări și este un exercițiu care poate fi efectuat zilnic, deoarece nu necesită mare parte din timp.

Ce este Sit Ups?

Sit Ups este un exercițiu care te ajută este să te asiguri că mușchii abdomenului intră în mișcare și să îi ajute să rămână activi. Acest tip de antrenament este realizat mai ales de persoanele care doresc să slăbească și să facă stomacul să pară mai subțire sau de cei care vor să-și arate mușchii. Modul de efectuare a acestui exercițiu este diferit de cele obișnuite. Este folosit mai ales de persoanele care doresc să slăbească și grăsimile din burtă, persoanele care doresc să-și facă vizibil mușchii, de obicei, îl evită. Continuând procesul, Oamenii trebuie să-și țină genunchii îndoiți și picioarele pe podea, în acest fel călcâiul lor va fi pe pământ. Apoi, trebuie să vă țineți mâinile fie pe umeri, fie pe spatele capului, în funcție de cât de netedă vă simțiți. Acum trebuie să o miște în sus, să o ridice în așa fel încât șoldurile lor să rămână pe pământ, dar porțiunea superioară continuă să se miște. În acest sens, trebuie să vă mișcați corpul complet în locul părților superioare. În timp ce în crăpături, oamenii mișcă corpul câțiva centimetri, aici trebuie să-l deplasați mai mult decât un picior, acesta este un exercițiu extrem, care este recomandat să fie făcut de două sau de trei ori într-o săptămână. Oamenii trebuie să țină poziția câteva secunde; asta înseamnă că nu vor putea coborî atât de repede dacă vor să slăbească. Oamenii efectuează de obicei trei seturi ale acestui exercițiu, cu repetările variază de la 10-15 la alegerea personală și la rezistență.

Diferențele cheie

1. Crunch-ul este un exercițiu efectuat de oameni care doresc fie să-și tonifie stomacul în jos, fie să arate abs, în timp ce situațiile de sus, efectuate de oameni care doresc să slăbească sau grăsime din burtă.
2. Exercițiul crizelor implică adesea mușchii abdominali, iar flexorii șoldului pot fi, de asemenea, adăugați în funcție de poziție, în timp ce șezuturile folosesc mușchii stabilizatori la nivelul pieptului, spatelui, gâtului și șoldurilor.
3. Sit Ups este considerat un exercițiu sever, de aceea, este recomandat să îl faci de aproximativ 2-3 ori în săptămână, în funcție de programul tău de pierdere în greutate, în timp ce crunching-ul este permis să fie efectuat chiar și zilnic.
4. Oamenii se culcă și încearcă să-și miște capul și gâtul împreună cu spatele superior în direcția în sus, în timp ce oamenii se culcă și încearcă să-și mute toate părțile de la cap la spate și încearcă să se ridice în picioare în exercițiul de relaxare.
5. Ambele exerciții se termină și încep cu aceeași frecvență, iar oamenii efectuează trei seturi de 12 repetări.
6. Persoanele care desfășoară exerciții fizice se concentrează în mare măsură pe consolidarea mușchilor, în timp ce persoanele care efectuează exerciții fizice au tendința de a face acest lucru, astfel încât să poată pierde în greutate.

Explicație video